Selama ini, angka 10.000 langkah sehari telah menjadi "mantra" kesehatan yang diyakini banyak orang sebagai standar emas untuk menjaga kebugaran dan umur panjang. Namun, sebuah studi terobosan yang baru saja diterbitkan dalam jurnal bergengsi The Lancet Public Health berhasil mengubah pandangan tersebut secara drastis. Tim peneliti yang dipimpin oleh Profesor Ding dari Universitas Nasional melakukan analisis terhadap data lebih dari 100.000 partisipan dari berbagai kelompok usia dan latar belakang. Hasilnya sungguh mengejutkan: berjalan kaki hanya sebanyak 7.000 langkah sehari sudah memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa, bahkan hampir setara dengan 10.000 langkah.
Studi ini mencatat bahwa dengan 7.000 langkah per hari, risiko kematian dini akibat berbagai penyebab dapat turun hingga 47%. Selain itu, risiko terkena demensia atau penurunan fungsi kognitif juga menurun signifikan sebesar 38% pada jumlah langkah ini. Yang menarik, penelitian menemukan bahwa setelah melebihi angka 7.000 langkah, manfaat tambahan yang didapatkan justru semakin sedikit dan tidak sebanding dengan usaha yang dikeluarkan. Untuk pencegahan diabetes tipe 2, data menunjukkan risiko turun 22% pada 10.000 langkah dan sedikit meningkat menjadi 27% pada 12.000 langkah.
Profesor Ding menekankan bahwa target 7.000 langkah jauh lebih realistis dan mudah dicapai oleh masyarakat luas, terutama bagi mereka yang memiliki kesibukan tinggi, pekerjaan kantor yang mengharuskan duduk lama, atau mereka yang memiliki keterbatasan fisik dan lansia. "Banyak orang merasa gagal atau stres karena tidak bisa mencapai 10.000 langkah, padahal dengan berjalan kaki sedikit lebih santai namun konsisten, mereka sudah bisa mendapatkan perlindungan kesehatan yang sangat baik," ujarnya. Temuan ini menjadi kabar gembira bagi siapa saja yang ingin memulai gaya hidup sehat tanpa merasa terbebani dengan target yang terasa terlalu tinggi dan menakutkan.
