SURABAYA – Banyak orang mengira kolesterol tinggi hanya dialami oleh orang yang gemuk atau suka makan gorengan. Faktanya, orang kurus pun bisa memiliki kolesterol tinggi. Penyakit ini sering disebut sebagai silent killer atau pembunuh senyap karena sering kali tidak menimbulkan gejala apa pun sampai terjadi komplikasi serius seperti serangan jantung atau stroke.
Apa itu Kolesterol?
Kolesterol sebenarnya adalah zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel dan memproduksi hormon. Namun, jika jumlahnya berlebih, ia akan menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyempitkan aliran darah.
Ada dua jenis utama yang perlu kita ketahui:
1. Kolesterol Jahat (LDL): Jika ini tinggi, sangat berbahaya karena menumpuk di pembuluh darah.
2. Kolesterol Baik (HDL): Justru kita butuh ini tinggi, karena fungsinya membersihkan kelebihan kolesterol jahat dan membawanya kembali ke hati untuk dibuang.
Siapa yang Berisiko?
Risiko kolesterol tinggi tidak hanya soal makanan. Faktor genetik juga berperan besar. Jika orang tua atau kakek-nenek memiliki riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung, maka Anda berisiko lebih besar meski makanannya sudah dijaga. Selain itu, kebiasaan merokok, kurang gerak, obesitas, dan usia di atas 40 tahun juga meningkatkan risiko.
Tanda-tanda yang Sering Diabaikan
Meskipun sering tanpa gejala, ada beberapa tanda fisik yang bisa menjadi alarm peringatan, antara lain:
- Sering terasa pegal-pegal atau kram di kaki, terutama saat berjalan.
- Sering pusing dan terasa berat di bagian belakang kepala.
- Muncul bintik-bintik kuning di kelopak mata (xanthelasma).
- Sering merasa ngilu di dada atau sesak napas saat beraktivitas.
Cara Menurunkan dan Mengontrolnya
Mengontrol kolesterol membutuhkan kombinasi antara pola makan, olahraga, dan jika perlu, obat-obatan.
1. Perbaiki Pola Makan
Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Hindari jeroan (otak, usus, hati), kulit ayam, santan kental, dan gorengan. Sebaliknya, perbanyak konsumsi serat seperti oat, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Ikan laut yang mengandung Omega-3 seperti salmon, tongkol, atau kembung juga sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat.
2. Gerakkan Tubuh
Olahraga teratur dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL). Cukup dengan jalan cepat 30 menit sehari atau berenang, sudah sangat membantu membakar lemak berlebih.
3. Jangan Merokok
Rokok merusak dinding pembuluh darah, membuat lemak lebih mudah menumpuk, dan menurunkan kadar kolesterol baik.
4. Cek Rutin
Jangan menunggu sakit. Mulailah memeriksakan kadar kolesterol secara rutin setahun sekali, terutama jika sudah memasuki usia 30 tahun ke atas.
