JAKARTA – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah naik di atas batas normal (di atas 140/90 mmHg). Penyakit ini sangat umum terjadi di masyarakat, namun banyak yang menganggap remeh karena merasa badannya sehat-sehat saja. Padahal, hipertensi adalah pemicu utama penyakit mematikan seperti stroke, gagal ginjal, dan serangan jantung.
Mengapa Disebut "The Silent Killer"?
Sama seperti kolesterol, hipertensi sering kali tidak memiliki gejala spesifik. Seseorang bisa memiliki tekanan darah tinggi selama bertahun-tahun tanpa menyadarinya. Ketika gejala baru muncul, biasanya organ tubuh vital sudah mengalami kerusakan.
Gejala yang mungkin timbul antara lain: sakit kepala hebat, pandangan kabur, jantung berdebar, leher terasa pegal, dan mudah lelah. Namun, tanda-tanda ini sering disalahartikan sebagai kelelahan biasa.
Penyebab dan Faktor Pemicu
Ada dua jenis hipertensi:
1. Primer: Penyebabnya tidak jelas, tapi berkaitan dengan faktor usia, keturunan, dan gaya hidup.
2. Sekunder: Disebabkan oleh penyakit lain, seperti masalah ginjal atau hormon.
Namun, faktor gaya hidup adalah penyebab paling umum saat ini:
- Konsumsi garam berlebih.
- Kurang makan sayur dan buah.
- Sering stres dan kurang tidur.
- Kebiasaan minum alkohol dan merokok.
- Berat badan berlebih (obesitas).
Bahaya Garam yang Tersembunyi
Garam (natrium) membuat tubuh menahan air, sehingga volume darah meningkat dan tekanan di pembuluh darah menjadi lebih tinggi. WHO menyarankan konsumsi garam maksimal hanya 1 sendok teh per hari (atau setara 2000 mg natrium).
Masalahnya, garam tidak hanya ada di masakan rumah. Banyak makanan olahan seperti mie instan, saus, keripik, makanan kaleng, dan roti mengandung garam yang sangat tinggi. Tanpa sadar, kita bisa melebihi batas aman hanya dari satu bungkus mie instan.
Cara Mengontrol Tekanan Darah
1. Diet DASH: Pola makan ini dirancang khusus untuk menurunkan tekanan darah dengan memperbanyak buah, sayur, biji-bijian, dan protein rendah lemak.
2. Kurangi Garam: Gunakan bumbu alami seperti bawang, jahe, kunyit, atau jeruk nipis untuk menambah rasa, kurangi penggunaan garam dan penyedap rasa.
3. Kelola Stres: Stres memicu hormon yang membuat pembuluh darah menyempit. Lakukan relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.
4. Minum Obat Teratur: Bagi yang sudah didiagnosis hipertensi, obat harus diminum rutin sesuai resep dokter. Jangan berhenti minum obat hanya karena tekanan sudah normal, karena obat berfungsi mengontrol, bukan menyembuhkan total.
